Диетологтардың пікірінше, ауыр оразасыз салмақ жоғалтуға болады. Өзіңізді біріктіру, нақты нұсқауларды орындау маңызды және дұрыс таңдалған диетаның арқасында бір айда 10 кг салмақ кетеді. Ең бастысы, жарнамадан тез әсер ететін таблеткалар мен ұнтақтар барлық жұмысты жасайды деп күтпеу керек. Қажетті салмақ жоғалту және сонымен бірге жасару, егер сіз диетаның дәлелденген әдістерін ұстансаңыз мүмкін болады.
10 кг салмақ тастамас бұрын не істеу керек
Салмақты жоғалтуға арналған диетаны бастамас бұрын, артық салмақтың себептерін табу керек. Артық май шөгінділері белсенді өмір салтына, жүйке тәжірибесіне және жаман әдеттерге байланысты пайда болуы мүмкін. Дене эндокриндік жүйенің ауруларына, онкологияға және басқа да ауруларға байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан жоспарлы 10 кг салмақ жоғалтуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу пайдалы болар еді.
Егер себеп ауру болса, бір айда тиімді майды жағудың бірде-бір әдісі толық қалпына келгенше көмектеспейді. Әйелдерге диетаны бастамас бұрын гормондардың мөлшерін анықтау үшін қан тапсырған жөн.
10 кг салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диета
Денедегі диеталық майдың тепе-теңдігін сақтау үшін әртүрлі диетаны қолдану маңызды. Мәзірді жасау кезінде күнделікті рационда микроэлементтер, витаминдер және талшықтар болуы керек екенін ескеру қажет. Содан кейін диетаның көмегімен сіз минус 10 кг салмақты жоғалтып қана қоймайсыз, сонымен қатар салмақ жоғалту оңайырақ болады және денсаулығыңыз айтарлықтай жақсарады.
Шектеусіз тұтынуға болатын тағамдар
Қосымша килограмм алу қаупінсіз кез келген мөлшерде жеуге болатын тағам бар (k - калория, b - ақуыздар, g - майлар, у - көмірсулар):
- салат жапырақтары (16 к, б - 1, 5 г, г - 0, 2 г, у - 3, 1 г);
- жапырақты балдыркөк (12 к, б - 0, 9 г, г - 0, 1 г, у - 2, 1 г);
- қияр (15 к, г - 0, 11 г, б - 0, 65 г, у - 3, 63 г);
- қызанақ (14 к, г - 0 г, б - 0, 6 г, у - 3, 8 г);
- гүлді қырыққабат (30 к, г - 0, 3 г, б - 2, 5 г, у - 4, 2 г);
- брокколи (34 к, г - 0, 4 г, б - 2, 8 г, у - 4 г);
- жасыл бұршақ (43 к, г - 0, 2 г, б - 3 г, у - 9, 2 г);
- грейпфрут (35 к, г - 0, 2 г, б - 0, 7 г, у - 6, 5 г);
- қызғылт сары (43 к, г - 0, 2 г, б - 0, 9 г, у - 8, 1 г);
- құлпынай (41 к, г - 0, 4 г, б - 0, 8 г, у - 7, 5 г);
- қаражидек (34 к, г - 0, 5 г, б - 1, 5 г, у - 4, 4 г);
- жұмыртқаның ақтығы (48 к, г - 0, 2 г, б - 11, 1 г, у - 1 г);
- жаңа мұздатылған теңіз балдыры (24, 9 к, г - 0, 2 г, б - 0, 9 г, у - 3 г).
Орташа мөлшерде жеуге болатын тағамдар
10 кг салмақ жоғалту үшін диета кезінде денеге қажет аз мөлшерде (жартысы қалыпты бөлік) жеуге болатын тағамдардың қолайлы компоненттері:
- сүт (64 к, г - 3, 6 г, б - 3, 2 г, у - 4, 8 г);
- айран (41 к, г - 1, 5 г, б - 3, 6 г, у - 3, 6 г);
- сүзбе 9% (169 к, г - 9 г, б - 18 г, у - 3 г);
- бұршақ (96 к, г - 2, 2 г, б - 8, 2 г, у - 10, 5 г);
- қарақұмық (89 к, г - 0, 9 г, б - 3, 6 г, у - 17, 6 г);
- сұлы жармасы (316 к, f - 6, 2 г, б - 10 г, у - 55, 1 г);
- қатты макарон өнімдері (338 к, w - 1, 3 г, b - 11 г, у - 70, 5 г);
- тұтас дәнді нан (69 к, w - 0, 8 г, b - 2, 3 г, у - 12, 8 г);
- тазартылмаған май 2 ас қасықтан аспайды. л. тәулігіне (898 к, г - 99, 8, б - 0 г, у - 0 г).
Маңызды!Протеинді тұтыну диета кезінде қажет, ол толықтық сезімін береді және барлық маңызды дене жүйелерінің негізі болып табылады.
Мүмкіндігінше алып тастау немесе шектеу қажет өнімдер
Диетада салмақ жоғалтуды кешіктіретін тағамдардың тізімі:
- майонез (610 к, г - 67 г, б - 0, 5 г, у - 1, 2 г);
- сары май (876 к, г - 99, 48 г, б - 0, 28 г, у - 0 г);
- шошқа еті (1221 к, в - 24, 8 г, б - 17, 7 г, у - 1, 4 г);
- ысталған ет (428, 5 к, г - 39, 9 г, б - 17 г, у - 1, 9 г);
- шұжықтар (230 к, г - 21 г, б - 11 г, у - 0, 2 г);
- қант (399 к, г - 0 г, б - 0 г, у - 99, 8 г);
- банандар (89 к, г - 0, 3 г, б - 1, 1 г, у - 20 г);
- жүзім (72 к, г - 0, 6 г, б - 0, 6 г, у - 15, 4 г);
- кондитерлік өнімдер;
- тәтті сусындар (Pepsi, Sprite және т. б. );
- алкоголь (қызыл шараптан басқа, аптасына бір стақаннан артық емес);
- жарма (333 к, г - 1 г, б - 10, 3 г, у - 70, 5 г);
- ақ күріш (333 к, г - 1, б - 7 г, у - 74 г).
Ыдыстарды қайнату және пісіру арқылы бумен пісірген дұрыс.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған ТОП 3 диета
Барлық монотонды диеталар мен салмақ жоғалтудың экстремалды әдістерінің кемшіліктері бар. Заманауи қыз көп жағдайда тиімді салмақ жоғалтудың ақылға қонымды әдісін таңдайды.
1. Жапон
Жапондықтардың көпшілігі сымбатты және артық салмақты емес. Ел тұрғындары дұрыс тамақтануды ұстанады. Салмақты жоғалтудың екі аптасында ережелерді сақтай отырып, диетада 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Мәзір белокты тағамдарға негізделген және диетада ең аз калория бар болғандықтан, жылдам нәтижеге қол жеткізуге болады. Таңертең оянғаннан кейін бір стақан жылы су ішу керек, бұл тез салмақ жоғалтуға және зат алмасуды жақсартуға ықпал етеді. Тамақтану күніне 3 рет беріледі, диетада жеңіл тағамдар жоқ. Бөлімдердің салмағы 400 граммнан аспауы керек, тұз бен дәмдеуіштерден бас тарту керек. Ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей тамақтану ұсынылады.
Арықтау диетасы кезінде келесі сусындарға рұқсат етіледі: қара кофе және жасыл шай. Күніне кем дегенде 1, 5 литр таза су ішу керек. Дене ақуызды балық, ет, жұмыртқа және сүт өнімдерінен алуы керек. Салауатты көкөністер мен жемістер бұл диетада салмақ жоғалту кезінде денені талшықпен, ал өсімдік майлары майлармен қанықтырады.
- Таңғы ас.Бір кесек қуырылған нанмен рұқсат етілген сусын (шай немесе кофе).
- Кешкі ас.Буға пісірілген балық немесе сиыр еті, 200 граммнан аспайды. Май қосылған салат қоспасы (сәбіз + қырыққабат). Сіз май мен көкөніс шырыны қосылған 2 пісірілген жұмыртқаны + бұқтырылған көкөністерді алмастыра аласыз.
- Кешкі ас.Жемістер (200 г), тыйым салынғандарды қоспағанда немесе қайнатылған балық филесі + бір кесе майы аз айран.
Диетаны аяқтағаннан кейін шкаладағы белгі ұзақ уақыт сақталады. Пісіру қарапайым және көп уақытты қажет етпейді. Жапондық диетада 10 кг жоғалтуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
2. Голливуд
Салмақ жоғалту жоспары 3 аптаға созылады және танымал адамдар арасында ғана емес, қарапайым қыздар арасында да тиімді және танымал болып саналады. Диетаның негізгі идеясы - таңғы ас және түстен кейін аз тамақтану. Теңгерімді диетаны Голливуд жұлдыздарына салмақ жоғалту туралы кеңес беретін диетологтар әзірледі.
- Таңғы ас.Қоспасыз қара кофе. Жұмсақ пісірілген жұмыртқа - 2 дана. немесе 150 грамм майсыз пісірілген сиыр еті. Кейде 180 грамм сүзбе + 1 жұмыртқа немесе 200 грамм асшаян + 1 апельсин жеуге болады.
- Кешкі ас.Бұқтырылған көкөністер + құрамында крахмал жоқ жеміс салаты немесе көкөніс сорпасы (картопсыз) + жеміс салаты.
- Кешкі ас.Бір грейпфрут немесе бір қияр.
Жеке қарсы көрсетілімдер болса, кофені жасыл шаймен ауыстыруға болады.
3. Химиялық
Салмақты жоғалтуға арналған диета әдісі аты айтып тұрғандай химиялық заттарды емес, органикалық және пайдалы тағамдарды жеуді қамтиды. Бұл диета арқылы бір айда 30 кг-ға дейін арықтауға болады. Диеталық бағдарламаны Гарвард медицина мектебінің профессоры Осама Хамдий жасаған. Күнделікті бөліктер тіпті эндокриндік жүйенің ауруларынан зардап шегетін артық салмағы бар адамдарға арналған. Жеке қарсы көрсеткіштерді қоспағанда, салмағын жоғалтқысы келетін және сау болғысы келетіндердің барлығына қолайлы.
Диета алкоголь мен майлардан толық бас тартуды және тұзды шектеуді қамтиды. Ыдыстарды қайнату немесе пісіру арқылы дайындайды. Құрылымдық үйлесімділік мәзірін бұзбау және салмақты тиімді жоғалтпау үшін өнімдерді аналогтармен ауыстыруға жол берілмейді.
Рұқсат етілген тағамды күні бойы толық тойғанша қалағаныңызша жеуге болады (бірақ шамадан тыс жеуге болмайды). Тиімді салмақ жоғалтуға арналған әзірленген диета әдісі күніне үш рет тамақтануды қамтиды. Тұз мөлшері күніне 5 грамнан аспауы керек. Күніне кемінде 2 литр таза су ішу ұсынылады.
Бір аптадағы химиялық диетаға арналған өнімдердің тізімі:
- жұмыртқа - 20 дана;
- грейпфрут және апельсин - әрқайсысы 5 дана;
- сиыр және тауық еті - әрқайсысы 500 грамм;
- майсыз балық (филе) - 1 кг;
- тыйым салынғандарды қоспағанда, жемістер - 1 кг;
- майы аз сүзбе - 200 г;
- көкөністер (қияр, қызанақ, цуккини, бұрыш, сәбіз) - 3 дана.
Диета кезіндегі сусындар: жасыл шай, қантсыз бір кесе кофе және таңертең сүт.
Күніне 2-3 жұмыртқа, 150 грамм балық, ет және сол мөлшерде көкөніс салаттарын жеу керек. Кешкі асқа күніне 1 цитрус жемісін жеу керек.
Салмақ жоғалту кезінде тұтынуға тыйым салынады:
- қой еті;
- ақтүйнек;
- жануар және өсімдік майлары;
- жүзім;
- құрамында крахмал бар жемістер (манго, інжір, банан).
Диетадан шығу біртіндеп болуы керек, қол жеткізілген салмақты сақтау үшін тәттілер мен ұн өнімдерін жеуге болмайды.
Салмақты жоғалту бойынша ұсыныстар
Сіздің салмағыңыз 10 кг-ға тез төмендеген кезде диетаны ұстанған жөн, ұсынылған уақытта жеуге тырысыңыз, бірақ ұйықтар алдында 2 сағаттан кешіктірмей. Қатты аштықты бастан өткергенде, диета кезінде салмағын жоғалтқандар салат, рукола немесе шпинат жеген дұрыс.
Артық салмақпен күресуде спорт маңызды рөл атқарады. Жүзу, фитнес, аэробика, велосипед тебу және жүгіру - салмақ жоғалтудың пайдалы және нәтижелі әдістері.
Мазасыз және қысқа ұйқы, күніне 8 сағаттан аз, диета кезінде аштық сезімін күшейтеді және қандағы қанықтыру сезіміне жауап беретін гормонның мөлшерін азайтады. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, белсенді салмақ жоғалту және жалпы жүйке кернеуі кезеңінде бұзылулар мүмкін.
Таза суды үнемі ішу - айына 10 кг салмақ жоғалтудың кілттерінің бірі. Су көп мөлшердегі калориялардың сіңуіне жол бермейді, аштық сезімін азайтады және тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дәрігерлер күніне кемінде 1, 5 литр су ішуді ұсынады.
Кейде диета кезінде айына кемінде бір рет жалған аштық сезімі пайда болады, оны нақтыдан бірқатар белгілермен ажыратуға болады:
- Сіз нақты өнімді алғыңыз келеді, ал нағыз аштық кезінде кез келген нәрсені жегіңіз келеді.
- Іштің ауыруы және бас айналуы жоқ.
- Соңғы тамақтан бері 3 сағаттан аз уақыт өтті.
Жалған аштық жүйке жүйесінің тітіркенуі, денеде судың болмауы немесе ұйқының болмауы нәтижесінде диетада көрінеді.
Маңызды!10 кг салмақ жоғалтудың басында жүрек айнуы, әлсіздік, нәжістің өзгеруі мүмкін. Салмақты жоғалтудың жоғарылауы нәтижесінде диета кезінде токсиндер қанға түсуі мүмкін. Салмақты жоғалтқан кезде организмнен токсиндерді тез кетіру үшін энтеросорбентті таңдауда дәрігермен кеңескен дұрыс.
Метаболизмді қалай тездетуге болады
Метаболизм ағзадағы маңызды химиялық процестерді қамтамасыз етеді: тіндердің қалпына келуі, тыныс алу, токсиндердің жойылуы және т. б. Метаболизм салмақ жоғалтуға әсер етеді. Ағзада калориялар неғұрлым тез таралса, соғұрлым олар резервте сақталады.
Салмақты жоғалту үшін метаболизмді белсендіру керек: диетадан басқа, таза ауада көбірек жүру керек, стресстен аулақ болуға тырысу керек, жаңа піскен көкөністерді көбірек жеу керек. Құрамында селен және темір бар тағамдар – бұршақ дақылдары, жаңғақ, сарымсақ, тунец, алма, шпинат, брокколи – диетадағы метаболизмді тездетуге көмектеседі.
Салмағыңыздың нормасын қалай есептеуге болады
Танымал есептеу әдістерінің бірі - BMI (дене салмағының индексі). Ол қарапайым формула бойынша есептеледі: x = салмақ (кг) / биіктік (ш. м). Индекс мәнін алғаннан кейін оның интерпретациясын тексеру керек:
- х-де салмақ тапшылығы< 18, 5;
- қалыпты дене салмағы х кезінде 18, 5-тен 24, 9-ға дейін;
- салмағы х-де 25-тен 29, 9-ға дейін өсті;
- семіздік I дәрежелі х 30-дан 34, 9-ға дейін;
- семіздіктің II дәрежесі х 35-тен 39, 9-ға дейін;
- III дәрежелі семіздік кезінде x >40.
Әртүрлі дәрежедегі семіздікпен қатар жүретін аурулардың пайда болу қаупі жоғары. 10 кг диетаны пайдаланып дене салмағын жоғалтпас бұрын, салмақ жоғалту әдісін таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Жаттығу алдында диета және қалай дұрыс тамақтану керек
Тамақты спортпен шұғылданудан 2-3 сағат бұрын қабылдау керек. Көмірсулар энергия көзі болып табылады, бірақ салмақ жоғалтқан кезде қандағы қант деңгейінің күрт өзгеруін болдырмау үшін оларды күрделі түрде (бұршақ, жабайы күріш, қарақұмық) тұтыну ұсынылады.
Артық салмақпен күресетін адамдар үшін тұтынғаннан гөрі көп калория тұтыну маңызды, содан кейін 10 кг бір айда оңай кетеді. Салмақты жоғалту кезінде жаттығу алдында көкөніс/жеміс салаттарын, жеңіл жармаларды және тұтас дәнді нандарды жеуге болады. Егер сіз 2 сағат ішінде толық тамақ іше алмасаңыз, аш қарынға жаттығуға болмайды. 20-30 минут бұрын майы аз айран ішкен немесе жеміс жеген дұрыс. жаттығу алдында.
Дене белсенділігі және қалай дұрыс жаттығу керек
Салмақты жоғалту үшін диетаға міндетті қосымша фитнес болып табылады. Салмақты жоғалтудың максималды әсері үшін күш жаттығуларын кардио жаттығуларымен алмастыру керек (орташа қарқындылықта бір сағаттан артық емес). Күш жаттығулары бұлшықеттерді нығайтуға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Жүйелі түрде орындалған кезде кардио май шөгінділерін жағуға көмектеседі (алдымен бұлшықет ішіне, содан кейін тері астына), бұл салмақ жоғалту кезінде әсіресе маңызды.
Аптасына кемінде 3 рет диетада жаттығу керек. Артық салмақ орташа жүктемемен ұзақ мерзімді жаттығулармен бір айда ең жылдам күйіп кетеді.
Неліктен 7 күнде 10 кг жоғалта алмайсыз?
Бір апта ішінде барлық артық майдан құтылу мүмкін емес, кейде тіпті қауіпті. «Супер диеталар» ұсынатын диетологтар бар, олардан кейін 7 күнде 10 кг салмақ жоғалтуға болады. Әдетте, мұндай салмақ жоғалту әдісі диета кезінде ораза және қарқынды жаттығулардан тұрады. Мұндай стресстік режимде дене, ең алдымен, суды жоғалтады: егер артық салмақ тез жоғалып кетсе, онда адамның жалпы жағдайы үшін үлкен шығынға ұшырайды.
Сонымен қатар, ораза ұстауға негізделген диеталарда дене майын бастапқы жылдам тұтынудан кейін метаболизмнің төмендеуі орын алады. Дене салмағын жоғалту кезінде салмағын жоғалтқысы келмейді, оның өмір сүруі үшін бәрін жасайды - гормондардың деңгейі өзгереді, жүйке жүйесінің белсенділігі төмендейді. Ал мұндай диетадан бір аптадан кейін салмақ қайта оралып, тез артады. Сіз бір айда бірдей 10 келі салмақсыз жоғалтып, денсаулығыңызды жоғалтпайсыз.
Бір аптаға арналған диеталық мәзір үлгісі
Дұрыс тұжырымдалған диета кезінде артық су (ісіну) кетеді және метаболизм жоғарылайды. Салмақ жоғалту орташа физикалық белсенділікті ескере отырып, мүмкіндігінше тегіс және стресссіз жүреді. Мәзір (күніне орташа 800 калория):
- дүйсенбі.Таңғы ас: сүзбе 100 г Түскі ас: 2 жұмыртқа, көкөністер 200 г, шай. Кешкі ас: жұмыртқа, көкөністер 300 г, айран 250 мл.
- сейсенбі.Таңғы ас: сүтке пісірілген жарма 150 г Түскі ас: майсыз сорпа 250 мл, қантсыз кофе. Кешкі ас: қайнатылған ет 150 г, көкөністер 300 г, айран 250 мл.
- сәрсенбі.Таңғы ас: көкөніс салаты 150 г Түскі ас: тауық еті 150 г, көкөніс бұқтырмасы 200 г Кешкі ас: көкөніс қосылған пісірілген/бұқтырылған балық 150 г.
- бейсенбі.Таңғы ас: сүзбе 100 г Түскі ас: 2 жұмыртқа, көкөніс салаты 250 г Кешкі ас: пісірілген ет 150 г, пісірілген көкөністер 200 г.
- жұма.Таңғы ас: 100 г сүзбе + қаймақ (майы аз) 2 ас қасық. Түскі ас: жасыл борщ 200 мл. Кешкі ас: сүзбе 150 г, айран 250 мл.
- сенбі.Таңғы ас: сүт қосылған жарма 150 г Түскі ас: майы аз сорпа 200 мл, тұтас нан, қызанақ, сүзбе және шөптерден жасалған 3 бутерброд. Кешкі ас: күркетауық пен қарақұмық еті 200 г, айран 250 мл.
- Қайта тірілу.Таңғы ас: шөп, қызанақ және ірімшік қосылған омлет 200 г Түскі ас: тауық еті 150 г, көкөніс бұқтырмасы 250 г, қантсыз кофе. Кешкі ас: пісірілген ет 150 г, көкөністер 200 г, сүт 250 мл.
Салат жапырақтары, кептірілген жемістер, жаңғақтар және тұқымдармен тамақтану арасында диетаны жеңілдетуге болады. Десерт үшін күнделікті жидектер мен жемістерді жеген жөн. Мұндай ережелер тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Ең жақсы диеталық рецепттер
Төмен калориялы тағамдар денеге пайдалы және салмақ жоғалту кезінде сізді тоқ етеді. Диетаны әртараптандыру үшін аптасына кемінде бір рет аспаздық шығармашылықпен айналысуға болады. Сіз 10 кг салмақ жоғалтып, диетада жаңа рецепттерді тамашалай аласыз.
Балық котлеттері (91 ккал)
Құрамы:
- майсыз балық (филе) - 400 грамм;
- пияз - 1 дана;
- ақжелкен - кішкене байлам;
- соя соусы - 2 ас қасық. л. ;
- тұз - бір шымшым.
Қадамдық дайындық:
- Ет тартқышта филені ұнтақтаңыз, майдалап туралған пиязбен және ақжелкенмен біріктіріңіз.
- Фаршқа соя соусын қосып, тұз қосып, ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз.
- Ылғал қолдармен дайындалған тартылған етден котлеттерді қалыптастырыңыз және маймен майланған жабыспайтын жабыны бар пісіру парағына салыңыз.
- Пеште 180 градуста 15 минут пісіріңіз.
Сіз қарақұмық, көкөніс немесе макарон қосылған балық котлеттеріне қызмет ете аласыз. Бөлімдер салмақ жоғалту диетасының түріне байланысты анықталады.
Асқабақ сорпасы пюресі (15 ккал)
Асқабақ пен дәмдеуіштердің жарқын дәмі бар бірінші тағам дайындау оңай және көптен күткен салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Құрамы:
- тауық сорпасы / су - 1 литр;
- асқабақ - 500 грамм;
- сәбіз - 1 орта;
- пияз - 1 дана;
- сарымсақ - 2 түйір;
- тұз, құрғақ насыбайгүл және бұрыш қоспасы - дәміне қарай;
- крекерлер мен тұқымдар - қызмет ету үшін.
Қадамдық дайындық:
- Сәбізді, сарымсақты және пиязды майдалап тураңыз, майланған қуырғыш табада аздап қуырыңыз.
- Көкөністерге аршылған және туралған асқабақты қосып, шамамен 5 минут қуырыңыз.
- Жартылай пісірілген көкөністерді кастрюльге салыңыз, 500 мл сорпаға құйыңыз және жұмсақ болғанша пісіріңіз (15-20 минут).
- Табаға дәмдеуіштер мен тұз қосып, біртекті болғанша араластырғышпен араластырыңыз. Қалған сорпамен қалаған қалыңдыққа сұйылтыңыз.
Сорпаны крекер және тұқымдармен ыстықтай беріңіз.
Витамин салаты (32 ккал)
Құрамы:
- қырыққабат - 300 грамм;
- алма - 1 дана;
- сарымсақ - қалампыр;
- сүйікті жасыл, қызылша және сәбіздің байламы - әрқайсысы 100 г;
- тазартылмаған май - 1 ас қасық. л. ;
- лимон шырыны - 1 ас қасық. л. ;
- тұз және бұрыш - дәміне қарай.
Қадамдық дайындық:
- Қырыққабатты жолақтарға кесіңіз, сәбіз мен қызылшаны кореялық сәбіз үккіште үккіштен өткізіңіз.
- Дайындалған негізді салат ыдысына аударып, тұз қосып, шырынды болу үшін қолыңызбен ұсақтаңыз.
- Жалпы ыдысқа туралған шөптерді, сарымсақ, өсімдік майын, лимон шырынын, үгітілген алманы, бұрыш қосып, араластырыңыз.
Бұл салатты тұзсыз және бұрышсыз дайындауға болады, бұл диета кезінде жақсырақ.
Кімге диеталар қарсы және диетасыз қалай арықтауға болады
Жүктілік және лактация кезінде дәрігер тағайындамаған кез келген диеталық шектеулерге тыйым салынады. Ісіну немесе артық салмақпен байланысты басқа аурулар үшін дәрігер ораза күндерін ұсынуы мүмкін.
Әйелдердегі менопауза фонында салмақ жоғалтудың қатаң шаралары денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Гормондардың айқын ауытқуымен салмақ жоғалтуға бағытталған әдістер эстроген балансын бұзады, қысымның жоғарылауын тудырады және жүйке жүйесін төмендетеді.
Ішкі органдардың аурулары немесе метаболикалық бұзылулар жағдайында дәрігер бекіткен емдік диеталарды қоспағанда, диетаны шектеу қарсы болады.
Диета нәтижесінде бір айда қажетті 10 кг салмақ жоғалту салмағын жоғалтқан адамдардың пікірлері бойынша өте қолайлы. Сіз диеталық тағамдарды жеуге және ішу режимін сақтауға ұмтылуыңыз керек. Сондай-ақ, жаттығуларды елемеңіз және жеткілікті ұйықтауды ұмытпаңыз. Сіздің салмағыңыз қалыпты салмаққа жеткенде, диета арқылы қол жеткізілген бұл артықшылықты жоғалтпау маңызды. Егер сіз дұрыс тамақтануды жалғастырсаңыз, 10 кг жоғалту нәтижесі біріктіріліп, артық салмақ қайта оралмайды.